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便当肥胖的元凶【新闻资讯】

发布时间:2019-07-18 17:15:49 阅读: 来源:酒柜厂家

上班族因为工作繁忙,中午休息的时间也比较短,常常中午就上班买个便当就打发了,但是就因为这个小小的便当就很可能埋下很多肥胖的隐患哦。

便当的营养一般搭配的比较不均衡,里面的 食物常常热量都比较高,而且常常拜你当的量都比较大,很容易造成吃的过多,热量又过量摄入。

如何吃便当:

1、别为了图方便, 自己走路去买便当,这样自己不单可以自由搭配喜欢的菜色,还可以控制热量的过多摄取。

2、搭配菜肴时,可以坚持1分肉食2分蔬菜的搭配

3、尽量避免油炸食物,最好以水煮,清蒸为最佳。

如果一定要吃便当,注意蛋白质、主食类的摄取量不能太多。女生建议不妨和同事分享一个便当,再另外买1、2盘烫青菜搭配食用,这样营养才会均衡。

一、汤面类

看起来份量很多的汤面,热量其实比干面少很多,只要不放油葱酥、肉燥,吃面也可以很‘享瘦’。 建议吃汤面时,请老板多放些青菜,面不一定要全部吃完,汤上层浮油要捞除,当然,不喝汤更可降低热量。

二、干面类

没胃口,吃个凉面吧! 小心!一般凉面淋的芝麻酱,都加了大量花生和芝麻,热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡);所以,如果真想吃凉面,最好选择日式柴鱼酱汁的口味。 除了凉面外,一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面,油脂含量也多多。 而且,很多人吃干面还习惯配一碗加了肉燥和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤,或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤,如此热量更是惊人。在此建议大家尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等,要不然干脆放弃喝汤习惯,改搭配海带、豆干等卤味,以及不加肉燥的烫青菜。

三、其他面点

尽量避免食用油煎的面食,例如锅贴、煎包、馅饼或葱油饼等,因为这些烹调用油的热量可能比食物本身还高。如果厌倦传统面食想换个面点吃,记住,水饺比锅贴好,包子比煎包好,烧卖比馅饼好……,总之,蒸的绝对比油煎的健康!

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