试过很多减肥方法都失败了

试过很多减肥方法都失败了很多朋友有肥胖问题，很可能也试过了很多减肥方法，体重忽上忽下，一直减不下来;又或者减下来又反弹，身体越来越差。怎么能有效减肥，而又不伤害身体，最好还能增强体质呢?对于肥胖的朋友，我想提出自己的一些建议。现代人的肥胖大多是虚胖。现在流行五花八门的减肥方法，几乎都不是针对这种虚胖的，而且大多数方法都存在不同程度的副作用。中医的思想其实原则上是很简单的在增强脾胃功能的前提下，保持适度的饥饿感!这就是中医减肥的终极秘诀。饥饿感有两种，一种是饿得发慌，头晕眼花，四肢乏力，头冒冷汗，说话有气无力，人快要饿晕倒了，这是身体出问题了。另一种是仅仅有饥饿感，但是身体有力，精神很好，说话有气力，感觉再干活干个一两个小时没问题，这是好事情。传统的减肥方法都是让人不想吃东西，让人吃得少，好像一定就能瘦下来，而且还有一堆卡路里(食物所含的热量或者人体消耗的热量)理论来支持。问题是，食物含多少卡路里没错，但你吃下去后，这些卡路里就一定能转化成自己身体的能量吗?实际情况不是这样的，这些卡路里在你的脾胃功能非常好的情况下才能转化成身体的卡路里，脾胃功能不好的话，也就吸收个百分之二三十，被吸收的大多还是垃圾。实际上，正因为脾胃的吸收功能差，所以才要吃更多的东西来维持身体的能量，因为吸收功能差所以吸收了食物中更多的垃圾，从而形成肥胖，这是个恶性循环，也是为什么肥人总想吃东西，而且越来越肥的原因。这种限制卡路里和搞坏脾胃的做法是绝对错误的。胖人并非吸收功能太好，热量吸收过多，而是吸收功能太差，吸收了过多的垃圾所致。这是两种完全不同的思路。怎么才算是脾胃好?两个标准:一个是有胃口吃饭;另一个是大便正常。健康人应该经常有恶狼想吃肉的这种欲望。如果一个人一天到晚都没有饥饿感，一天三顿饭只是应付式的，那他的身体肯定是有问题的。每天大便正常，这是从另外一个角度看待人体的消化功能。有些肥胖的朋友经常消化不良或者便秘、拉稀，这时应该做的是赶紧找中医师调理脾胃，而不是去吃减肥药进一步伤害脾胃功能。有些报道说，有人减肥减出了厌食症来，为什么会得厌食症呢?这就是在错误的减肥思想指导下，脾胃功能被极大地伤害了。从中医的角度来说，治疗厌食症就要尽可能地增强脾胃功能。中医有渴不欲饮，饿不欲食的说法，这都是脾胃功能低下的表现。给有错误减肥理念的胖人一点建议注意，以下每一点都是需要反复阅读领悟的:1.禁止节食。节食对虚胖型肥胖几乎没有任何作用，而且会给身体造成损害。很多朋友经过一段时间的节食，体重是下来了，但后果要么是体重很快出现反弹，甚至比原来更胖(体质比原来更差);要么就是得了厌食症，体重倒是一天天下降，可是身体一天不如一天。2.改变饮食习惯。每天定时正常进餐，早餐一定要吃，内容以米饭等主食为主，米饭要占进餐总量的3/4。有些减肥方法建议进餐时只吃菜不吃饭，在我看来这简直可笑至极。菜以蔬菜为主，肉食为辅，蔬菜比例要占到七成。吃饭吃到七八分饱就可以了，千万别吃到十一分饱。有个秘诀就是，吃饭吃到一半的时候，放慢进餐速度，将注意力从饭菜转到自己的肚子，感觉一下，吃到几成饱了，提醒自己别吃过饱。总结起来就是:定时吃饭;多吃饭，少吃菜;多吃蔬菜，少吃肉;吃饭吃到七八分饱。3.零食。原则是零食可以吃，但一定要等到肚子饿才吃。还有就是，肚子饿一定得吃东西，不管是正餐还是零食都可以。饥一餐饱一餐这种生活方式最容易诱发肥胖。4.有些朋友喜欢多吃水果，以水果代替正餐来减肥。这种做法也是不可取的，况且空腹不宜吃水果。5.睡眠。多睡觉、早睡觉。每天晚上10点前睡觉，有条件的话，中午最好午休一会儿。禁止熬夜。只有每天觉得精神奕奕，你才可能有多余的能量用于减肥，否则一天到晚晕晕沉沉的，能量不够用，脂肪就会越积越多。6.运动。每天适量运动，运动强度不要过大，做什么运动不要紧，关键是持之以恒。不要等到周末才想着做运动，每天步行上下楼梯，走路去上班等等都是很好的运动。运动强度以不感觉太累、微微出汗为好，夏天可以适当加大运动量。运动时要保持不过饥，不过饱，不太疲劳。特别是对于一天到晚坐办公室的朋友，每天都得抽点时间做运动。运动要适量，过量运动对身体的危害比不运动还大!7.可以经常煲点粗粮、杂粮米饭或粥来吃，粗粮、杂粮有益脾胃功能。8.经常喝些山楂水来开胃。

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