腿举可以减肥吗 腿举会不会影响身高

腿举，可以说现在越来越流行的健身方式之一，它可以锻炼腿部肌肉，让腿更有力量，还能起到塑形的作用，所以这向运动也越来越受到青少年的欢迎，那么腿举能不能减肥呢？对青少年来说，腿举会影响长个吗？下面就让趣流网小编来告诉你吧。

练小重量的腿举是可以瘦腿的，可以让腿上的线条更加紧实，看上去会更加的纤长，而想要增加腿围的朋友就可以适当的增加重量了，再配合上蛋白粉，可以很快的增加腿围。

腿举不仅能增大股四头肌，还能增大全身各部位的肌肉，值得注意的是，腿举重量必须高于深蹲，才能真正达到效果。

对青少年来说，一般来说不会影响长高的，不过还处于青春期的朋友最好不要接受大重量的训练，用小重量来腿举可以刺激腿部的骨骼发育，是不会影响长个的。

1.将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上。屈膝，双脚蹬住踏板，调整好足间距。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备

2.松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。

3.蹬到双腿膝关节伸直后，不要停顿，缓慢地弯曲膝关节，将踏板逐渐还原，同时吸气，直到膝关节弯曲到最大限度。

4.开始练习前要先保证腰背部挺直，并稳固地支撑在座位背板上，不要弓背弯腰。