女性急需的8种营养.
发布时间:2022-06-15 08:57:23
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叶酸400微克/日
最佳来源芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2.维他命B61.5毫克/日
最佳来源比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3.维他命C75毫克/日
最佳来源哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4.维他命E23个国际单位,15毫克/日
最佳来源花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5.钙1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
最佳来源甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6.铁15毫克/日,50岁以上10毫克/日
最佳来源瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7.镁320毫克/日
最佳来源荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8.锌12毫克/日
最佳来源牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
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