如何提高精子质量的方法 戒烟戒酒优生优育

精子质量其实就是男性身体健康状况一个最好的反映，很多年轻人不太注意自身的健康状态，认为年轻扛得住，经常透支健康，要想要培养健康的下一代，那么就要来学习如何提高精子质量的方法，戒烟戒酒优生优育。

男性一次射精可以释放出约2亿个精子，最后只有1个精子“杀出重围”进入卵细胞，形成受精卵，生命就此开始。而高质量的精子，就是生命起源的基础。一般来说，精子质量包括精液量、精子密度和精液中精子的总数量、精子凝集、精子活力与活率、精子形态、精液液化及精浆成分等方面的情况，在临床上可以通过精液常规化验来检测。

正常的精子颜色是灰白色或略带黄色。精液量的正常值要≥1.5ml。小于1.5ml，为精液量过少，此时精液与女性生殖道接触面积小；大于7ml时，为精液量过多，这种情况不但精子密度降低，而且容易从阴道中流出。正常精液射出后，在精囊凝固酶的作用下变为胶冻状，若射出精液60分钟后仍不液化属于异常。精子计数一般以每毫升精液中的精子数表示。正常计数≥15×106/ml。低于此值，为精子过少，见于各种原因导致的生精功能障碍等。

要想提高精子质量，就要运动起来，加强锻炼，男性身体太胖的话，就会造成腹股沟处温度升高，非常不适合精子的生长，导致影响生育，避免高温，睾丸温度较身体其他部位要低，男性也不能够经常去蒸桑拿，这样的高温会导致精子的损害，还会抑制精子生成，情绪不要太紧张，多大的压力和紧张的情绪也是不利于精子的成长，放松心情会增加受孕的机会，多吃绿色的蔬菜，还有各类水果，把烟和酒都要戒掉，这样就能够提高精子的质量。